你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

2016-12-04 10:16   壹佰健康网 > 科普 >    来源:网易号   作者:医学联络官俱乐部
天气转凉了,对于不少热爱跑步的童鞋来说,是考验意志力的季节!坚持每天跑步,可不能光着两条大长腿!不少童鞋都会选择穿上压缩裤,压缩衣。

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

转眼,北半球的秋天到了。

外出跑步的你看到旁边的跑友

穿着“高大上”的压缩衣,

压缩裤,小腿套和压缩袜,

再低头看看身上的T恤和短裤,

瞬间感觉自己弱爆了,

有木有?

的确,压缩衣;压缩裤,小腿套和压缩袜以其酷炫的外观和强大的功效,正成为运动界炙手可热的辅助装备。

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

压缩装备最初的应用是在医疗中的辅助手段,通过促进血液循环,来治疗深层血管的血栓等症状。后来医生们发现,压缩装备的功效对长期卧床、缺乏运动的病患也有益处。

后来,人们才开始把压缩装备用到体育运动中。从压缩装备的起源来看,“药不能停”用来形容跑步爱好者还蛮贴切的。

压缩装备的工作原理就是通过梯度压缩加快血液循环提高肌群活力减少乳酸堆积,对于关键运动肌群起到包裹和支撑的作用,可以降低肌肉的震动。

而各大厂商纷纷在宣传中表示,压缩装备可以促进肌肉供氧,减少乳酸堆积,防止抽筋,减缓疲劳……总之,好处多多。但它们对跑步到底有没有用呢?

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

穿压缩装备能提高成绩吗?

压缩性反应到身体的感觉就是紧绷感,可以提高肌重点肉力量,缓解乳酸堆积,使得运动更加持久。固定肌肉的摆动幅度,避免无效振荡引起的负担,同时保护膝盖防止抽筋。

压缩装备通过挤压血管,目的是让更多的血液和氧气运输到肌肉,这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉,同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说,这样就有助于提高能量产生效率,让跑者跑得更快。

英国纽卡斯尔大学的研究发现,在高强度耐力跑中,下肢压缩服装可以增加血流量,并降低心率,也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。

但是,也有类似的研究发现压缩衣物并不能让跑者跑得更快,10公里成绩并没有得到提高。原因可能是穿上压缩装备之后,成绩确有提高,但提高幅度太小,从统计学角度而言与不穿压缩装备相比,并无显著性差异。

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

压缩装备对于肌肉疼痛的影响

压缩装备通过特殊的材质拼接和编制方法 可以使我们身体的整体支撑更强,尤其是在你运动疲劳时这种支撑感更强,有一种长了一层外骨骼的感觉。这样,在跑马拉松后半段能防止因肌肉力量差而受伤。

在跑步过程中,脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤,这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析,压缩装备通过给予肌肉支撑,在一定程度上可以减少肌肉震颤从而减轻疼痛。

奥克兰梅西大学的研究发现,穿着压缩装备快节奏地跑完10公里,跑后24小时以内延迟性肌肉酸痛会有所减轻。有趣的是,这项研究发现,小腿疼痛减轻最明显,说明压缩装备会在其覆盖的特定区域发挥作用。

该研究发现,没有穿压缩装备的人中有93%跑后第二天出现小腿酸痛,但穿了压缩装备的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

压缩装备对于疲劳恢复的影响

运动后穿着压缩装备,通过加速血液流动,有利于清除代谢废物,并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。

有一些研究表明,运动员和长时间坐飞机的人在穿了压缩装备之后觉得身上的酸痛感减轻了。埃克塞特大学的科学家测量了大负荷离心力量练习后(离心力量训练更容易导致肌肉酸痛)第1-4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。

他们发现运动之后,再穿24小时压缩装备的受试者,不仅力量测试结果更理想,主观肌肉酸痛感也减轻,说明压缩装备具有加速恢复,更快消除疲劳的作用。

你知道穿压缩衣最大的好处是什么吗?

压缩装备使用建议

是否选择压缩装备主要看个人喜好,马拉松运动员特别是黑人运动员也较少使用压缩袜。

较短距离,比如10公里以内的比赛使用压缩装备似乎用处不是很大,因为短距离跑步疲劳程度较轻。但对于长距离拉练或者马拉松比赛,穿压缩装备具有一定减轻疲劳感,推迟疲劳发生的作用。

压缩装备的一个重要用途,那就是在马拉松赛后继续穿压缩袜24小时,这样可以加速恢复,减轻肌肉酸痛感。

如果你是越野赛爱好者,那么穿压缩裤出了减轻疲劳感之外,还能防止被树枝割伤身体,保暖的作用。

当然,压缩装备还有一大作用特别受到女跑友青睐,那就是穿上后身材看起来更苗条。

天气转凉了,对于不少热爱跑步的童鞋来说,是考验意志力的季节!坚持每天跑步,可不能光着两条大长腿!不少童鞋都会选择穿上压缩裤,压缩衣。

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